我思故我在

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擺脫經痛-女性經期保養之道

1.不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定,避免加重MC的各種不適。 2.多吃高纖維食物。疏菜、水果、全穀類、全麥麵包、糙米、燕麥等食物,含有較多纖維,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調整月經及鎮靜神經的作用。 3.在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。 4.攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補充經期所流的營養素、礦物質。 5.定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。 6.避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。 7.避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。 8.有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物來補血。 9.即將面臨更年期的婦女,應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
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